微目標(biāo)心理學(xué)：完敗大腦，治愈拖延癌，只要最簡(jiǎn)單的一招
治愈拖延
微目標(biāo) 一招制勝
牛頓第一定律 慣性和驚喜共計(jì) 1284 字 | 建議閱讀時(shí)間 4 分鐘
到底我們是大腦的主人，還是大腦是我們的主人？
幾個(gè)月前，筆者在地鐵里看到KEEP的廣告，有一句話(huà)深深的觸動(dòng)到了我的內(nèi)心：自律給我自由。
擔(dān)心自己會(huì)忘記，害怕回到家里就失去了這股熱情，筆者點(diǎn)開(kāi)應(yīng)用中心，用流量“土豪下載”了這款33M的健身應(yīng)用。
一開(kāi)始，總是那么的美好、有效。HIIT，Tabata，嘗試了多種訓(xùn)練的模式，希望有一天人魚(yú)線(xiàn)能出現(xiàn)在自己的腹部上。
然而，隨著新鮮感的褪去，KEEP就再也keep不住了，筆者輸給了自己的大腦，拖延癥讓我重新回到了舒適圈，就算只有每次20分鐘的訓(xùn)練量，也令筆者在糾結(jié)中不適，在猶豫里止步不前，無(wú)從開(kāi)始。
No pain no gain.
人魚(yú)線(xiàn)，何日君能來(lái)？
二、
為什么20分鐘的鍛煉會(huì)像一座大山一般？為什么想起今晚還有這項(xiàng)任務(wù)心中就會(huì)產(chǎn)生一絲壓抑？
原來(lái)，目標(biāo)設(shè)定得不恰當(dāng)會(huì)使我們的大腦成為抗拒任務(wù)執(zhí)行的阻力。由于意志力是消耗品，當(dāng)它的力量已無(wú)法抵擋大腦拒絕行動(dòng)的力量時(shí)，這項(xiàng)行動(dòng)就停止了。
所以，唯有設(shè)定“微目標(biāo)”才能戰(zhàn)勝大腦，讓我們沒(méi)有絲毫消極情緒地行動(dòng)起來(lái)。
所謂“微目標(biāo)”，就是那種小到不可思議的目標(biāo)：
每天做一個(gè)俯臥撐
每天寫(xiě)50字
每天讀兩頁(yè)書(shū)
不要以為如此小的目標(biāo)微不足道，完成了也只是自欺欺人。然而，你所不知道的是：“微目標(biāo)”僅僅是一個(gè)開(kāi)始。不信你可以試一試，當(dāng)你做完一個(gè)俯臥撐，你往往可以接著往下繼續(xù)做5個(gè)、10個(gè)甚至幾十個(gè)；而當(dāng)你每天完成兩頁(yè)書(shū)的閱讀后，很可能這個(gè)章節(jié)讓你欲罷不能，結(jié)果關(guān)上讀書(shū)App或者合上書(shū)本時(shí)，十幾甚至幾十頁(yè)已經(jīng)被你讀完。
微目標(biāo)：每天讀兩頁(yè)書(shū)
為什么“微目標(biāo)”會(huì)有這個(gè)效果？
如同一輛滿(mǎn)載貨物的大卡車(chē)啟動(dòng)伊始，它需要極大的動(dòng)力才能使之前進(jìn)。而一旦卡車(chē)得到了初速度，維持它保持勻速運(yùn)動(dòng)的力僅需等于輪子與地面的摩擦力。很熟悉吧，這就是中學(xué)物理中的牛頓第一定律，即慣性定律。
同理，當(dāng)我們的目標(biāo)太大，我們這輛卡車(chē)就特別沉重，而我們的意志力有時(shí)不足以克服靜摩擦推動(dòng)這輛目標(biāo)卡車(chē)，放棄往往是難以避免的選擇；然而，當(dāng)我們祭出了“微目標(biāo)”策略，觸發(fā)行動(dòng)的力量幾乎小到可以忽略不計(jì)，而行動(dòng)一旦開(kāi)始，大腦所帶來(lái)的阻力就小得多了，繼續(xù)該行動(dòng)會(huì)變得異常簡(jiǎn)單。
在狀態(tài)好的時(shí)候，你完全可以繼續(xù)利用慣性多延續(xù)一會(huì)兒這項(xiàng)行動(dòng)，而即使?fàn)顟B(tài)欠佳，你僅僅做完一個(gè)俯臥撐就起身，這同樣讓你完成了今天的任務(wù)，你的潛意識(shí)對(duì)自己的評(píng)價(jià)就會(huì)隨著時(shí)間的推移逐步上升--你是一個(gè)每天都能完成目標(biāo)的人。
還記得嗎？成功是成功之母，只要你輕而易舉地把一項(xiàng)行動(dòng)日復(fù)一日的重復(fù)，少則十幾天，多則一年，一項(xiàng)習(xí)慣就形成了。
四、
心理學(xué)家們?cè)鲞^(guò)一項(xiàng)調(diào)查：在對(duì)掌控感較高的工作環(huán)境中，近90%的男性雇員和約85%的女性雇員工作的滿(mǎn)意度較高；而在一些對(duì)工作掌控感較低的企業(yè)里，這個(gè)數(shù)字遽然降低到56%。而根據(jù)大量的統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，工作滿(mǎn)意度會(huì)在很大程度上影響工作的績(jī)效。
“微目標(biāo)”就是一種能滿(mǎn)足人類(lèi)掌控感的絕招。閱讀兩頁(yè)書(shū)只需花費(fèi)你僅僅1分鐘的時(shí)間，無(wú)需堅(jiān)持，更不需要“逼”著自己繼續(xù)往下讀，繼續(xù)與否的權(quán)力在你的手上。而正是由于這種掌控感全然在手、胸中不帶半點(diǎn)負(fù)罪感的心理狀態(tài)，你能十分輕松地以日拱一卒的方式向前精進(jìn)自己。
一句話(huà)總結(jié)：制定一個(gè)小到不可思議的目標(biāo)，然后輕易地去做，慣性將給你意外驚喜。
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