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巴菲特：人一生中最重要的是專注！

職場(chǎng)中，能力差并不可怕，畢竟能力差會(huì)隨著時(shí)間的累積逐漸變強(qiáng)。而決定一個(gè)人成長的關(guān)鍵就是專注，巴菲特就曾說過，專注就是他前行的重要指南，他也把自己的成功歸結(jié)為“專注”。

你要想快速成長，提高自己的能力，解鎖你的人生，就必須學(xué)會(huì)專注。

因?yàn)?，一個(gè)人對(duì)一件事只有專注投入，才會(huì)帶來樂趣。當(dāng)你專注投入地做一件事情時(shí)，你就會(huì)自然而然地開啟自己的思考，而你的能力也會(huì)在這個(gè)專注的過程中一步步提高。

專注，是每個(gè)職場(chǎng)人都該修煉的品質(zhì)。職場(chǎng)上，學(xué)會(huì)專注你就贏了！它可以讓你減少工作中的失誤，把事情做到極致；可以讓你做事不拖延，提升70%的人生效率......

然而，在網(wǎng)絡(luò)化的時(shí)代，朋友圈里充斥著各種生活信息，視頻網(wǎng)站里有著各種娛樂綜藝節(jié)目，手機(jī)端的各種游戲也層出不窮，每一項(xiàng)都可以輕而易舉地吸引我們的注意，消磨我們的時(shí)間。

有研究表明，現(xiàn)代社會(huì)中人們平均3分鐘就會(huì)受到一次干擾，而重新進(jìn)入專注狀態(tài)則需要25分鐘。

那么，在這個(gè)注意力如此分散的時(shí)代，我們應(yīng)該怎么訓(xùn)練自己的專注力呢？職場(chǎng)上提升長時(shí)間的專注力，只需這4招！

第一招：把握專注力高峰

“黃金時(shí)間做黃金事”是時(shí)間管理的重要原則。所謂黃金時(shí)間就是人體能量的高峰期。雖有個(gè)體差異，但總的來說，能量高峰時(shí)個(gè)體的反應(yīng)力、注意力、思維敏捷性都處于相對(duì)的最佳狀態(tài)。

職場(chǎng)中，我們要將需要處理的事物按輕重緩急排序，最重要的事放在“專注力高峰”的時(shí)間來做，就更容易提高效率。

因此，首先可以看看你的“黃金時(shí)間”是什么，有人是早晨，也有人是晚上。

其次，將專注力的高峰用于“重要事物”，而非疲于應(yīng)對(duì)，也能提高專注效果。

第二招：了解弱點(diǎn)，自我節(jié)制，杜絕干擾

專注力分散的原因也存在很大的個(gè)體差異：容易對(duì)各類新鮮信息產(chǎn)生好奇，經(jīng)常網(wǎng)上潛水，微信聊天；同事打擾時(shí)不知如何say no；無法從厭倦和焦慮的情緒中抽離，專注于眼前的工作……認(rèn)真找到自己最突出的弱點(diǎn)，才能實(shí)施具體的對(duì)策。

職場(chǎng)中，如果你總是在工作的同時(shí)瀏覽各種網(wǎng)頁，頻繁檢查郵件，那么可以嘗試處理重要文件時(shí)，關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)。

如果你的自控能力較差，可以嘗試外部提醒的方式，比如在電腦前或辦公桌醒目位置，貼張字條“不要聊天”。

另外，如果注意分散、做事拖延的原因是情緒問題，比如目標(biāo)難以完成有壓力、任務(wù)不合理、對(duì)領(lǐng)導(dǎo)不滿等，就要先克服情緒問題。

可以利用積極想象法：想象任務(wù)完成的各個(gè)環(huán)節(jié)，越具體越好，乃至最后成功。這種任務(wù)的“可視化處理”會(huì)幫助你將注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)下，脫離情緒的干擾。

第三招：學(xué)會(huì)暫停，用運(yùn)動(dòng)去喚醒你的身體

職場(chǎng)上有些工作嚴(yán)格遵守日程反而會(huì)降低效率。如果你工作時(shí)感覺做的不錯(cuò)，可以延長工作時(shí)間；如果工作沒有頭緒，可以停下手頭的工作，理一理思緒。

也許適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇，爬樓梯、戶外行走等。職場(chǎng)中，許多白領(lǐng)選擇工間健身也是這個(gè)道理。

通常來說，運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助你放松情緒，補(bǔ)充腦部供氧，從而提升專注力。

第四招：設(shè)計(jì)游戲，激發(fā)內(nèi)在的動(dòng)力

職場(chǎng)中，當(dāng)不能專注、激發(fā)你的專注力時(shí)，調(diào)整自己的工作任務(wù)，像設(shè)計(jì)游戲一樣設(shè)計(jì)任務(wù)。

設(shè)計(jì)游戲：

目標(biāo)：設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，清晰且明確，逐漸升級(jí)。

規(guī)則：剛開始比較簡單，隨著技能解鎖，規(guī)則不斷增加，任務(wù)也會(huì)不斷豐富。

障礙：簡單，玩法缺乏滿足感；復(fù)雜會(huì)產(chǎn)生挫敗感。

設(shè)計(jì)任務(wù)：

目標(biāo)：細(xì)分任務(wù)，且精確的有效目標(biāo)。

規(guī)則：簡單開始，逐步增加規(guī)則。

障礙：成就感與挫敗感達(dá)到一個(gè)平衡（需求努力，最佳狀態(tài)；完不成，留一定時(shí)間進(jìn)行緩沖，執(zhí)行沒有完成的任務(wù)）。

因此，設(shè)計(jì)任務(wù)時(shí)，需要思考如何像游戲一樣讓自己專注下去。

提升專注力的4個(gè)技巧，你學(xué)會(huì)了嗎？職場(chǎng)上，學(xué)會(huì)專注你就贏了！

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作者：霸王課